요즘 살이 좀 빠져서 기분이 좋은데 칼로리가 많아서 고칼로리 음식이 먹고 싶어져요. 조금만 잘 먹어도 체중이 다시 오를 것 같아서 걱정이 너무 많아서 ‘누구나 10kg 뺄 수 있다’ 저자 유태우 박사님 책에서 다이어트할 때 어지럼증 증상이 없으면 음식을 적게 먹어도 자기가 하루에 소모되는 에너지 양만큼 충분히 먹었다라고 했는데 요즘 어지럼증을 느끼는 게 다이어트를 잘하고 있구나 싶은데 그만큼 더 음식의 유혹에 빠지는 것 같아요. 그래서 오늘은 먹어도 포만감이 오래 가는 음식에 대해서 알아봤는데요. 포만감이 있는 음식소형 2, ++ 언플래쉬우리 몸은 위가 고프면 배고픔을 느낍니다. 즉, 음식이 위에 머무는 시간이 길어 포만감을 길게 느껴야 과식을 막을 수 있습니다. 탄수화물은 3시간 정도 위에 머무르고 지방은 소화하는 데 6시간이 걸린다고 하니까 탄수화물보다 지방으로 된 기름기가 없는 육류가 포만감이 오래 간다고 합니다. 또 오이, 가지, 파프리카, 셀러리 같은 채소는 칼로리가 매우 낮지만 수분과 섬유소가 풍부해서 바로 배를 불리고 대장운동을 활발하게 해줍니다. 그러면 포만감이 오래 가는 대표적인 음식 알아보겠습니다. 달걀rachaelgorjestani, 출처 Unsplash계란은 대표적인 포만감이 오래가는 음식입니다. 계란은 조리방법도 매우 간단하고 미리 준비할 수 있어 식단 준비가 어려운 분들도 충분히 준비할 수 있습니다. 계란은 삶은 것으로 먹는 것이 다이어트할 때 가장 좋은 방법으로 하루에 1~2개 정도 먹으면 포만감도 길어지고 뱃살을 줄일 수 있습니다. 브로콜리쿨퍼블리카 도메인즈, ★★OGQ브로콜리는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮기 때문에 감량하는 것이 언제 어떻게 먹어도 좋은 음식이라고 합니다. 아주 쉽게 구할 수 있는 식재료이고 영양이 풍부하기 때문에 건강을 위해서도 좋은 음식입니다. 현미Nature Friend 처출 Pixabay백미보다 영양이 풍부하고 섬유질이 풍부합니다. 식이섬유가 풍부하고 통곡물이기 때문에 혈당이 천천히 올라가 흰쌀을 대체하기에 가장 좋은 쌀이기도 합니다. 칼로리는 낮지만 포만감을 주고 오래 지속되기 때문에 체중 조절에 큰 도움이 됩니다. 아몬드tetiana_bykovets, 처출안스플래시간식으로 먹을 걸 찾으려면 견과류가 좋아요. 단백질과 섬유질, 몸에 좋은 지방 성분이 풍부하기 때문에 포만감이 오래 지속됩니다. 사과앤스플래시식후에 식이섬유가 풍부한 과일도 먹으면 좋아요. 식이섬유가 풍부하여 포만감이 오래 지속되고 비타민도 섭취할 수 있습니다. 콩셰리 파울스, 처출 앤 스플래시검은콩, 완두콩, 렌즈콩 등 콩과 식물에는 포만감을 느끼게 하는 대표적인 두 가지 요소인 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 단백질과 섬유질 외에 비타민 B군과 항산화제, 철분이 풍부한 콩과 식물은 채식주의자들이 동물성 단백질 대신 먹기에도 좋은 식품이라고 합니다. 버섯aridley88, 출처 Unsplash칼로리, 영양, 효능 등 버섯의 종류에 따라 조금 차이는 있지만 기본적으로 포만감 유지에 좋은 음식입니다. 섬유질이 풍부하고 변비에 효과적이며 미네랄과 비타민이 풍부하여 건강 증진에도 도움을 줍니다. 팽나무버섯은 단백질 함량이 높은 편이고 표고버섯은 섬유질이 풍부하여 변비에 좋고 느타리버섯은 수분 함량이 높습니다. 미역, 다시마asjjuni0, 출처 Pixabay혈액 속에 콜레스테롤 함량을 낮추는 음식으로 소고기나 홍합 등을 넣고 국물에 삶거나 냉채로 먹습니다. 미역은 수용성 식이섬유가 풍부하고 요오드 성분은 피하지방 분해에 도움이 됩니다. 다시마는 칼로리가 낮아 굳이 큰 음식으로 지방이 체내에 축적되는 것을 막는 효과도 있습니다. 다이어트할 때 미역은 여러 가지 요리를 해 먹는 것이 좋지만 미역에 부족한 단백질을 보충하려면 생선이나 두부 등과 함께 먹는 것이 좋습니다. 혈당 지수표혈당 지수는 1끼분의 당질량을 식품별로 수치화한 것입니다. 식사를 한 후 혈당이 갑자기 올라가면 살이 찌기 쉬운데 혈당이 적은 것을 선택하면 혈당이 완만하게 상승하고 하강하기 때문에 지방이 되기 어렵고 포만감도 오래 지속됩니다. 배가 잘 갈라지지 않는 음식은 버섯, 곤약, 해조류 등입니다. 위 혈당지수표를 참고하셔서 식단을 드시면 다이어트에 도움이 될 것 같습니다.오늘은 포만감이 오래 가는 혈당지수가 낮은 음식을 소개해드렸습니다. 다이어트 정체기나 자꾸 음식이 먹고 싶을 때 혈당지수표를 보면서 혈당지수가 낮은 음식으로 식사를 하면서 다이어트도 하고 건강도 챙기는 즐거운 체중 감량을 부탁드립니다.오늘은 포만감이 오래 가는 혈당지수가 낮은 음식을 소개해드렸습니다. 다이어트 정체기나 자꾸 음식이 먹고 싶을 때 혈당지수표를 보면서 혈당지수가 낮은 음식으로 식사를 하면서 다이어트도 하고 건강도 챙기는 즐거운 체중 감량을 부탁드립니다.오늘은 포만감이 오래 가는 혈당지수가 낮은 음식을 소개해드렸습니다. 다이어트 정체기나 자꾸 음식이 먹고 싶을 때 혈당지수표를 보면서 혈당지수가 낮은 음식으로 식사를 하면서 다이어트도 하고 건강도 챙기는 즐거운 체중 감량을 부탁드립니다.
